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停止跑步之后,身体会有哪些变化?  

2017-08-02 10:14:42|  分类: 生命在于运动 |  标签: |举报 |字号 订阅

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停止跑步之后,身体会有哪些变化? - 杰瑞网易博客 - 杰瑞网易博客
 
停止跑步之后,身体会有哪些变化?

大家都知道跑步这东西好啊,对身体各种好,就说两点好处:消耗热量,帮助减肥;增強心肺功能;增強肌肉与肌耐力、增強身体韧性;锻炼骨骼;防治心脑血管疾病、保持正常血压;帮助代谢排毒,减轻压力、增加抗压性;保持良好视力;让你更加有自信。

所以是希望大家能够坚持跑,风雨无阻,披星戴月。如果真的有一天跑不动了,那就走,走不动了,就爬,毕竟生命在于运动。

可是坚持这东西很难,很多人刚开始跑步的时候恨不得昭告天下说自己开始跑步了。但是跑了一段时间之后,就不了了之。今天就说说跑步停止之后,我们身体会发现哪些变化?

三天不打上房揭瓦,三天不跑步还是很常见的,总有些人日理万机,业务繁忙,想休息几天,犯个懒,还是可以体谅。所以这种情况,我们的身体也是表示了理解。休息三天,实际上是增强了你的体能。

你的肌肉得到充分的休息,恢复;三天之后,其实你会全身发痒,恨不得狂奔几圈释放下能量。很多运动员在比赛的前一天不训练,也是这个原因。

停跑7天

休息三天可以理解,休息7天,那是你真的懒,身体就不客气了,体能开始下降。你心脏每一次跳动所泵的血量以及每分钟血量都减少了,如果你再开始跑步,你的心脏需要更加努力一点,才能达到你平时的状态。而且应对高强度奔跑产生的乳酸清理能也下降,这让你腿部有烧灼感,呼吸困难,你将无法承受完全一样的训练强度。

停跑3周

停止2~3周不跑步,各方面的运动指标进一步下降,你的最大摄氧量将下降4%到20%。这部分源于心脏输出量减少,在三周不运动后,心脏泵室的肌肉质量会下降大约20%。另一个原因是肌肉发生的生理和化学变化。通过耐力训练所建立的良好的毛细血管网络开始减退。其结果是,肌肉摄氧量下降高达8%。

停跑1个月

如果你停止一个月,那么你的基础肌肉可能就快被大会原形了。可以安慰的是比你从没运动过还是要好的。你的肌肉燃烧脂肪供能的生化途径开始变得低效,当你跑步的时候你更难燃烧脂肪,这将减弱你的续航能力。

这之前,不仅是你的总体肌肉质量下降(降低你的最大力量和功率),而且lla型肌肉(高强度运动中发挥续航作用的肌肉类型)开始还原成llx型肌肉,这将显著的降低耐力水平。 

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停跑半年

如果你一停就是停半年,那么也不用慌了,因为你没什么好失去的了,而且还会有收获,就是你可能变胖了。你的体能下降已经趋于稳定。但是,仍会有意料之外的变化发生。你每单元肌肉含线粒体的数量进一步下降,这导致在训练中你利用氧气的能力更低了。由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失,你肯定增长了体脂。

总的来说,停止跑步,我们身体许多方面发生变化,心血管停止训练,你的血量下降,这意味着训练时你心脏能泵出的血量减少。你的耐力水平显著降低,脂肪开始储备。

一种叫做“胰岛素敏感度”的东西也降低了,这意味着你的肌肉很难吸收葡萄糖。一种不那么有效率的氧气新陈代谢意味着,你的肌肉会产生更高水平的血糖乳酸,让你很难保持高强度训练,你的力量也会下降。

保持跑步成果的小建议:

对于一些跑者如果由于某些原因未能进行跑步锻炼,又想要保住以前的成果,那么可以一周进行2~3次的间歇训练。还有你跑步的日子里,要减少卡路里的摄入,不然你会发胖的。

停止训练,你的体能会很快开始下滑,你离开跑步的时间越长体能会下降越多,直到离开半年之后,体能下降趋于稳定。尽管这让人很难过,但是比起那些不训练的人,你的体能还是好一些。比起那些终生都躺在沙发上吃薯片的人,训练过的人肌肉和乳酸对应的更好,线粒体的活性也更高。

还有如果你坚持3个月以上的跑步,某种原因不能跑步,只要不超过2个星期,都不是那么有破坏性。做一些高强度间歇性训练,每周进行3次,这都有利于你保住跑步成果。没有一劳永逸的事情,运动还是要坚持! 

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